Cours de Yoga en Ligne
Cette série est disponible sur une durée d'UN mois (renouvelable)
Série 7: Yoga Doux "Spécial Dos"
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=480x10000:format=png/path/seef5a34e76c6818b/image/i969ca30e06a53d18/version/1607937866/image.png)
Cette série Yoga "Spécial Dos" est composée de 3 séances de yoga de 20mn chacune sous forme de vidéos en libre accès pendant 1 mois ainsi qu'une vidéo bonus et une vidéo d'explication de vos séances.
Ces 3 séances pourront devenir votre rituel quotidien pour soulager les tensions du dos et renforcer votre structure.
Je vous encourage à pratiquer si possible tous les jours votre Rituel Spécial dos de 20 mn ou au moins 3 fois par semaine pour voir une amélioration et un soulagement de vos maux de dos.
La participation est de 25 euros pour 3 vidéos de 20 mn chacune disponible pendant 1 mois.
Pour avoir accès à cette série, merci d'envoyer un mail à Catalina et cliquer sur le bouton ci-dessous pour régler votre participation.
Postures couchées pour:
- respirer profondément et lâcher nos tensions
- se détendre
- étirer toute la chaine musculaire postérieure: notre dos, notamment le bas du dos et nos ischios jambiers
- assouplir en douceur nos psoas
- renforcer en douceur notre sangle abdominale et notre périnée
Postures couchées:
- étirement des ischios jambiers et du muscle pyramidal (fessier)
- torsions douces pour dénouer le dos et s'étirer latéralement
- gainage de dos avec la table à 2 pieds qui favorise également l'étirement de l'avant des cuisses et du psoas
- massage du dos avec des balancements d'avant en arrière
Postures assises et à genoux:
- gainage du ventre et du périnée
- ondulation du dos pour dénouer les tensions
- étirement de la chaîne postérieure et renforcement du haut du corps
- renforcement de toute notre structure
- posture sur le ventre pour renforcer le bas du dos
- étirement du pyramidal et du psoas
- étirement latéral
Et si on s'étirait dans notre cuisine en attendant que la bouilloire chauffe? ...
Mes conseils de thérapeutes
En voici quelques-uns... Je les ai tous testés personnellement!
- Médecine du Sport, tractions lombaires
Docteur Drouard, à Sophia Antipolis: 04 92 38 02 44 (un médecin généreux et humain) - em4s.fr
- Massage ayurvédique:
Bernard Dexmier: 06 11 33 30 22 (mon masseur personnel depuis 15 ans! Des doigts de fée! On laisse toutes nos tensions dans son cabinet!)
Le contacter de la part de Catalina: massage à 65 euros pour 1h30
- Chiropraxie
Ralph Lidy, Cagnes-sur-mer: 06 50 05 70 31 (un grand professionnel du dos depuis plus de 20 ans) - www.ralph-lidy.com
- d'autres bonnes adresses sur demande... contactez moi...
Un produit très utile pour détendre le dos
J'utilise tous les jours le coussin quand mon dos est tendu, douloureux
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=240x1024:format=png/path/seef5a34e76c6818b/image/i98085728d43023eb/version/1608650553/image.png)
Pour voir la gamme de produit Bioloka...
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